- تاریخ درج : ۶ تیر ۱۴۰۱
- تعداد بازدید: 493
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
1
وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید. فرقی نمی کند روی صندلی باشید یا ایستاده باشید، همچنان باید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. گوش های شما باید مستقیماً روی شانه های شما باشد .
2
صندلی خود را تنظیم کنید برای بهبود وضعیت نشستن خود، می توانید صندلی و نحوه نشستن خود را تنظیم کنید. تنظیم وضعیت نشستن می تواند به کاهش احتمال ابتلا به گردن درد کمک کند .
3
شانه های خود را شل کنید. چه پشت رایانه هستید یا فقط در حال مطالعه یا تماشای فیلم هستید، فشار دادن شانه های خود می تواند باعث درد گردن شود. زمانی که احساس می کنید در حال تنش هستید، آگاهانه شانه های خود را شل کنید.
4
از گردن خود به عنوان عصا استفاده نکنید. یعنی کارهایی مثل نگه داشتن گوشی در قوز شانه خود را انجام ندهید. همچنین سعی نکنید اشیا را زیر چانه خود نگه دارید. این حرکات می تواند به گردن شما فشار وارد کند.
5
مانند بسیاری از مردم، شما نیز احتمالاً اغلب اوقات به گوشی هوشمند خود متصل هستید. یکی از مشکلاتی که ممکن است با این عادت همراه باشد، گردن درد است، زیرا شما در حالت خمیده به گوشی خود نگاه میکنید .
6
چرخش گردن را امتحان کنید. شما می توانید از این تمرین در هر جایی برای کشش گردن خود، چه در حالت ایستاده و چه نشسته، استفاده کنید. به سادگی سر خود را به سمت چپ بچرخانید، تا زمانی که چانه شما بالای شانه چپ یا تقریباً بالای شانه چپ باشد. آن را حدود 20 ثانیه نگه دارید، سپس به سمت راست حرکت کنید و آن را برای مدت مشابه نگه دارید.
7
کج کردن سر انجام دهید. شما همچنین می توانید کج کردن سر را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید. به سادگی سر خود را به سمت راست به سمت شانه خم کنید. آن را به مدت 20 ثانیه نگه دارید، سپس آن را به سمت شانه چپ خم کنید و نگه دارید. حدود چهار ست از این تمرین را انجام دهید.
8
از دایره های شانه استفاده کنید. برای این تمرین بایستید. شانه های خود را به عقب بچرخانید و سپس در یک دایره رو به جلو به سمت بالا و بالا بروید. حدود 30 ثانیه آنها را به جلو بچرخانید. به صورت دایره ای در جهت دیگر نیز حرکت کنید.
9
سیگار نکش. مطمئناً می دانید که سیگار برای سلامتی شما مضر است، از ایجاد سرطان ریه گرفته تا بیماری قلبی. شاید ندانید که سیگار کشیدن نیز می تواند منجر به گردن درد شود. اگر گردن درد مزمن دارید، سیگار را کنار بگذارید.
10
حتما استراحت کنید. اگر مدام گردن خود را در یک موقعیت خاص نگه دارید، ممکن است به گردن شما فشار وارد شود. بنابراین، مهم است که برای حرکت در اطراف و کشش گردن، شانه ها و کمر خود استراحت کنید. سعی کنید حداقل هر ساعت یک بار استراحت کنید.
-