- تاریخ درج : ۴ بهمن ۱۴۰۰
- تعداد بازدید: 476
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
تسکین درد و تورم زانو
- 1بلافاصله پس از صدمه زدن به زانوی خود استراحت کنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود. در حالی که ممکن است کبودی مستقیماً پس از آسیب دیدن زانوی شما ظاهر نشود، می توانید با استراحت فوری از کبودی شدیدتر، تورم اضافی و درد جلوگیری کنید.
- 2برای جلوگیری از تورم زانوی خود را بالاتر از قلب خود قرار دهید. هنگامی که از پای خود خارج شدید، دراز بکشید و پای آسیب دیده خود را روی یک بالش یا کوسن قرار دهید. این به کنترل تورم زانو کمک می‌کند و همچنین می‌تواند کبودی را کم‌تر نشان دهد
- 3هر ساعت به مدت 15 دقیقه یخ را روی زانوی خود قرار دهید. یخ بهترین گزینه برای پیشگیری یا کاهش تورم است و به بهبود سریعتر کبودی کمک می کند. یخ را مستقیماً روی پوست زانوی خود قرار ندهید، در عوض، ابتدا آن را در یک حوله بپیچید.
- 4بانداژ فشاری را دور زانوی خود بپیچید تا میزان تورم آن کاهش یابد. برای کمک به جلوگیری از تورم بیش از حد زانو، می توانید زانوی خود را با بانداژ فشاری بپیچید. شما نمی خواهید زانوی خود را خیلی محکم ببندید تا جریان خون قطع شود یا ساق پا یا پای شما بی حس شود. فقط کافی است بانداژ را به اندازه ای اعمال کنید که زانوی خود را ثابت نگه دارد و به اندازه کافی فشار وارد کنید
- 5در صورت نیاز از دارو برای تسکین درد استفاده کنید. اکثر آسیب‌های زانو و کبودی‌های مرتبط با آن‌ها، برخی بیشتر از دیگران، آسیب خواهند دید. اگر درد ناخوشایند شد، ممکن است بخواهید از داروهای مسکن برای کمک به کاهش درد استفاده کنید. دستورالعمل های روی بطری را دنبال کنید تا میزان و چند بار مصرف دارو را تعیین کنید
- 6از پزشک خود بپرسید که آیا به زانوبند یا عصا نیاز دارید. اگر آسیب زانوی شما منجر به کبودی استخوان شده است، ممکن است به زانوبند یا عصا برای کمک به محافظت از زانو در هنگام بهبودی نیاز داشته باشید.
- 7 حرکات کششی همچنین به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی زانوی شما کمک می‌کند که ممکن است هنگام بهبودی زانوی شما از بین رفته باشد.
- 8برای کمک به تسکین درد، روی زانوی آسیب دیده خود حرارت دهید. در حالی که زانوی شما در حال بهبود است، پس از کاهش تورم اولیه، ممکن است استفاده از حرارت ملایم به طور منظم روی زانوی خود مفید باشد. گرما به کاهش درد زانو کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد تا حدی از حرکت را به دست آورید.
- 9در صورت توصیه پزشک از فیزیوتراپیست کمک بگیرید. بسته به شدت آسیب زانو و توصیه پزشک، ممکن است بخواهید از یک فیزیوتراپیست برای توانبخشی زانو خود کمک بگیرید. اگر ورزشکار هستید و به طور منظم ورزش می کنید، این امر به ویژه مهم است
-10 پس از کبودی زانو به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. صرف نظر از نوع آسیب دیدگی زانو، زمانی که دوباره شروع به انجام فعالیت های منظم کردید، باید آن را آهسته انجام دهید. به یکباره برای انجام فعالیت های فیزیکی شدید یا ورزش عجله نکنید.
-