مواد غذایی طلایی برای ورزشکاران



▫️ماهی: به علت بالا بودن میزان پروتئین کلسیم، ید،اسید‌ چرب اشباع نشده امگا‌ ۳ و ویتامینD



▫️روغن زیتون و کانولا: به علت دارا بودن اسید چرب اشباع نشده و ویتامین E


▫️سبوس غلات بخصوص جو: به علت بالا بودن منیزیم، میزان فیبر، ویتامین B و پتاسیم
▫️جوانه غلات بخصوص جو: به دلیل بالا بودن میزان پروتئین، منیزیم، پتاسیم، ویتامین B و
اسید فولیک




▫️پنیروکشک: به دلیل بالا بودن میزان پروتئین و کلسیم



▫️سفیده تخم‌مرغ: به دلیل بالا بودن پروتئین کامل

سویا: به دلیل پروتئین بالا، داشتن اسید چرب اشباع نشده، فیبر محلول در آب، کلسیم و پتاسیم




عدس، لوبیا، بادام زمینی: به دلیل بالا بودن میزان پروتئین، آهن و کلسیم



گردو: به دلیل بالا بودن میزان پروتئین و داشتن اسید چرب اشباع نشده
▫️ویتامین C، آهن و جعفری: به دلیل بالا بودن میزان کلسیم و ویتامین A و پتاسیم

-