- تاریخ درج : ۱۹ اردیبهشت ۱۳۹۷
- تعداد بازدید: 1794
- نویسنده : تهیه و تدوین محدثه اشپری،ترجمه متین سالاری
-
برای محافظت از زانوی متورم نکات زیر را رعایت کنید:
1- اگر با توجه به شرایط کاریتان زمان زیادی را روی زانو خود می نشینید از پد زانو استفاده کنید.
2- از خم کردن زانو و چمباتمه زدن خودداری کنید.
3- برای محافظت از زانوی متورم از حرکات تکراری که زانوها در آن نقش مهمی دارند اجتناب کنید.
4- از تمرینات و ورزش های سنگین دوری کنید ورزش های بسیاری به خصوص ورزش هایی که نیاز به دویدن و پریدن دارند می توانند به زانو ها آسیب بزنند.
5- غذاهایی که خاصیت ضدالتهابی دارند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
6- سیگار کشیدن را ترک کنید سیگار کشیدن گردش اکسیژن و خون را در بدن کاهش می دهد و این عامل به نوبه ی خود توانایی بافت را برای ترمیم محدود می کند.
-