- تاریخ درج : ۱۶ فروردین ۱۳۹۶
- تعداد بازدید: 3875
- نویسنده : تهیه و تدوین: محدثه اشپری
-
چه غذاهایی استخوان های بچه را قوی و محکم میکنند؟
ساخته شدن استخوان های قویتر در زمان کودکی شروع میشود و در تمام طول زندگی ادامه میابد. بهترین زمان برای شروع داشتن استخوان بندی قوی و محکم زمان کودکی است و این مهم به عهده والدین است. پیشنهادهای آکادمی تغذیه Academy of Nutrition and Dietetics برای داشتن استخوان های قوی در بچه ها عبارتند از
- غذاهای سرشار از کلسیم مهمترین منبع رشد استخوان ها است. مهمترین آنها عبارتند از شیر، ماست، پنیر و در درجات بعدی بادام، انجیر، بروکلی و سویا
- ویتامین دی عامل مهم ساخته شدن استخوان است. بودن در معرض نور آفتاب یکی از طبیعی ترین راه های ساخته شدن این ویتامین در بدن است. مصرف تخم مرغ و ماهی هم از راه های دیگراست. اگر سطح ویتامین دی بدن کودک شما با وجود این عوامل همچنان پایین است باید از مکمل های حاوی این ویتامین استفاده کنید
- غذاهای سرشار از منیزیم به کودکتان بدهید. باقلا، اسفناج، بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووکادو و نانی که با غلات سبوس دار تهیه شده بهترین منابع منیزیم هستند
- برای جذب ویتامین کا از لوبیا و نخود و سبزیجات استفاده کنید
تهیه و تدوین: محدثه اشپری
-