- تاریخ درج : ۵ آذر ۱۳۹۷
- تعداد بازدید: 1576
- نویسنده : دکتر زهرا حق پرست
-
در ابنجا ۹ راه حل ساده را برای بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید معرفی میکنیم تا بتوانند ورزشهای سبک انجام دهند .
با ما همراه شوید
1️⃣ورزشهای کم فشار مثل قدم زدن، دوچرخه سواری یا شنا را انتخاب کنید؛ چراکه این ورزش‌ها کمتر به مفاصل فشار می‌آورند .
2️⃣قبل از ورزشهای سنگین‌تر عضلات خود را بخوبی تقویت کنید .
3️⃣اگر مفاصل شما ورم کرده‌اند یا درد دارند ریزریز ورزش کنید و فشار وارد نکنید .
4️⃣سعی کنید که بجای یک جلسه طولانی در روز، تمرینات خود را در چند نوبت انجام دهید .
5️⃣فعالیت‌های خود را طوری تنظیم کنید که هم شامل تمرینات ایروبیک و هم تمرینات استقامتی برای ساخت عضلات باشند تا با این کار از صدمات ناشی از استفاده مفرط از مفاصل جلوگیری کنید .
6️⃣همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید.بعداز انجام تمرینات هم بدن خود را خنک کنید .
7️⃣برای بهبود دامنه حرکت مفاصل، تمرینات انعطاف پذیری را نیز به فعالیت‌های خود اضافه کنید .
از کفش‌های ورزشی مناسبی که ارتعاشات را جذب و از پا‌ها محافظت می‌کنند، استفاده کنید .
اگر بیماری شما خیلی پیشرفته است، یا بیش از حد معمول درد دارید، از دیگر روش‌های درمان آبی مثل راه رفتن در استخر، استفاده کنید .
-