- تاریخ درج : ۱۱ مهر ۱۳۹۶
- تعداد بازدید: 5909
- نویسنده : دکتر زهرا حق پرست
-
شیوه صحیح خوابیدن کسانی که مبتلا به کمردرد مزمن هستند
1-تشک شما هر 8 سال حتما باید تعویض گردد.
2-کف تخت شما می بایست یکدست باشد.درصورتیکه توانایی خرید تختی با شرایط مطلوب ندارید خوابیدن روی زمین گزینه بهتری برای شماست.
3-نشستن و خوابیدن خود روی تخت را اصلاح کنید .اول کنار تخت بنشینید و به آرامی جفت پاهای خود را به پهلو بگردانید و دراز بکشید.
4- در وضعیت جنینی بخوابید و بالشتی میان پاهایتان بگذارید.
5- در صورتی که طاق باز می خوابید بالشتی زیر زانوان خود بگذارید.
6-حتی الامکان روی شکم نخوابید ولی اگر این تنها راه است خوابتان می برد بالشتی زیر شکم خود قرار دهید.
7-از خوردن غذاهای پر حجم قبل از خوابیدن جدا خودداری کنید.
8-حتما قبل از خواب از پماد های موضعی نظیر پیروکسیکام یا دیکلوفناک برای چرب کردن و گرم کردن و کاهش التهاب کمر استفاده کنید.
9-بالشت مناسب برای خوابیدن انتخاب کنید که زیاد مسطح نباشد و زیاد بلند نیز نباشد.
-